Catat! Ini 7 Minuman yang Perlu Dibatasi Demi Kesehatan Optimal
Jakarta – Dalam menjaga kesehatan tubuh, perhatian terhadap asupan harian sangatlah penting. Salah satu aspek yang perlu diperhatikan yakni pemilihan jenis minuman yang dikonsumsi.
Banyak minuman yang tak disadari justru mengandung tinggi gula, sehingga bisa memberikan dampak buruk untuk kesehatan. Oleh karena itu, sebaiknya batasi atau mengurangi minuman-minuman ini untuk meghindari efek yang tidak diinginkan.
Baca Juga: Manfaat Daun Antanan untuk Kesehatan Otak dan Cara Konsumsinya
Inilah Minuman yang Perlu Dibatasi Demi Kesehatan Optimal
1. Soft Drink
Minuman ini tidak punya kandungan nutrisi dan justru tinggi gula. Dilansir dari laman WebMD, seseorang yang mengonsumsi soft drink satu hingga dua gelas per hari cenderung memperoleh asupan kalori lebih banyak dan beresio punya berat badan berlebih.
Satu kaleng minuman bersoda mengandung lebih banyak gula tambahan ketimbang yang direkomedasikan dalam sehari. Dalam porsi yang besar.
Minuman bersoda bisa mengandung 100-160 g gula. Terlebih, umumnya minuman soda dimaniskan dengan sirup jagung frukotsa tinggi yang dikaitkan dengan kesehatan yang buruk, seperti penyakit hati berlemak.
2. Es Teh Manis
Teh Manis mengandung gula dan kalori yang tinggi. Dilansir dari laman Prevention, menurut ahli diet jason Ewolot, MS, RDN yang bekerja di Mayo clinic, seporsi teh manis standar (350 ml) bisa mengandung 27-35 g gula tambahan, yang sebanding dengan beberapa soda. Bahkan jenis teh ‘sugar’ juga mengandung 5-17 g gula tambahan per porsinya.
Beberapa jenis teh manis kemasan bahkan mengandung lebih dari 48 g gula. Keseringan mengonsumsi minuman manis sendiri dikaitkan dengan peningkatan resiko diabetes tipe 2.
3. Energy Drink
Banyak minuman berenergi yang mengandung 30-40 gula atau lebih.Minuman jenis ini juga bisa mengandung hingga 300 mg kafein, yang lebih dari tiga kali lipat dalam junlah kafein secangkir kopi.
Terlalu banyak kopi dan kafein dapat menyebabkan irama jantung yang tak teratur, kecemasan, kesulitan tidur, serta masalah pencernaan.
4. Kopi Manis
Minuman kopi yang manis bisa mengandung 12 hingga 60 g gula. Sumber gula bisa beraasal dari beberapa sachet gula, sejumlah pump sirup rasa hingga kuliner yang meningkatkan asupan lemak jenuh yang berkaitan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi.
“Bisanya minuman ini memilih sirup rasa seperti karamel, lalu beberapa tetes perasa (yang mengandung banyak gula) lalu taburan yang mungkin berisi krim kocok, karamel, atau taburan cokelat
5. Smothie Siap Saji
Smothie siap saji dapat menjadi contoh bagaimana sesuatu yang seharusnya bergizi justru berubah sebaliknya. Tergantung bahan yang dipakai, seperti jus buah, sirup, dan yoghurt, minuman ini bisa tinggi kalori serta gula, tetapi rendah serat dan protein.
6. Alkohol
Bisa memberi dampak yang signifikan pada tubuh, Konsumsi jangka panjang bahkan dikaitkan dengan beberapa kondisi erius, seperti perlemakan hati dan kanker.
“Konsumsi alkohol memengaruhi seluruh tubuh, sistemnya seperti sistem kekebalan tubuh, dan dapat merusak organ dalam termasuk otak, jantung dan hati.
7. Jus dengan Gula
Jus mungkin tampak lebih sehat dan kebanyakan minuman, namun ternayata tak selalu demikian sebab ada yang mengandung bayak gula tambahan. Bahkan jus buah 100 persen pun harus dikonsumsi secukupny, sebab secangkir jus berukuran 8 ons bisa mengandung hingga 37 g gula.